Traitement de l’épicondylite : Pouvez-vous vraiment soigner vous-même votre tennis elbow ?
Une question légitime au vu du grand nombre de personnes en souffrant et du fait des effets plutôt décevants des traitements.
En règle générale, la réponse à cette question est oui. Vous pouvez soigner vous-même un tennis elbow, et ce, de manière très efficace.
Il vous suffit d’avoir quelques connaissances rudimentaires sur ce symptôme largement répandu.
Cette page est consacrée au traitement efficace du tennis elbow, car c’est ce que la plupart d’entre vous recherchent.
Avant tout, ce qui me tient à cœur, c’est l’application de l’information fournie ici.
Dès la première apparition de douleurs sur la face externe du coude, on se demande ou on interroge son médecin : Et maintenant ? Quelle crème m’aidera le mieux ? Existe-t-il un quelconque remède miracle contre l’épicondylite ?
Disons-le d’emblée : le plus souvent, les pommades ne donnent des résultats que peu ou pas satisfaisants, et il n’existe pas de remède maison miracle. En tout cas, pas que je connaisse.
Le tennis elbow et les douleurs associées sont presque toujours provoqués par des muscles tendus et des trigger points.
Par ailleurs, les tensions musculaires se transmettent aux tendons concernés où ils peuvent causer des inflammations.
L’automassage des muscles en question s’avère être un traitement très efficace. Il soulage la tension musculaire, peut éliminer les trigger points et ôter par là même la raideur excessive des tendons.
Ci-dessous sont décrits les massages de certains muscles et zones du corps souvent responsables de l’apparition de douleurs dues au tennis elbow. Souvent, il n’est même pas utile de masser toutes ces zones.
Concentrez-vous seulement sur les muscles et zones qui sont douloureuses et sensibles au toucher. Afin de les localiser, suivez les étapes suivantes expliquées sur cette page.
L’automassage comme thérapie contre l’épicondylite, ça fonctionne ?
Vous pourrez vous en convaincre à l’usage. Il vous suffit d’une balle de massage, de vos mains et d’un peu de patience.
Muscles : long supinateur, muscle long extenseur radial du carpe, extenseur des doigts, supinateur
Nous commencerons par le massage des muscles de l’avant-bras, une zone souvent douloureuse lors d’un tennis elbow.
Pour cette zone, il vaut mieux utiliser une balle de massage.
L’image suivante vous aidera à rechercher ces points douloureux.
Elle vous montre les zones de l’extérieur de l’avant-bras les plus fréquemment concernées par les tensions.
Muscles : anconé, triceps brachial
Commençons par le triceps brachial. C’est le muscle situé à l’arrière du bras.
Il joue souvent un rôle important lors du traitement de l’épicondylite.
Deux zones en particulier sont à privilégier pour le massage de ce muscle, je vais vous les montrer.
Pour ce muscle, il est impératif que vous connaissiez la technique pression et mouvement.
Muscle : supra-épineux
Même si le supra-épineux, ce muscle situé dans l’épaule, ne se trouve pas en contact direct avec votre coude, il peut provoquer des douleurs qui ressemblent à celles du tennis elbow.
Si par ailleurs des trigger points se développent dans ce muscle, alors ils peuvent irriter votre système nerveux et envoyer des douleurs à l’épicondyle latéral du coude et ainsi donner la sensation d’un tennis elbow.
Pour cette raison, il est indispensable que vous passiez ce muscle en revue dans le cadre du traitement de l’épicondylite.
Placez votre main en cuillère et posez vos doigts directement sur l’épine de votre omoplate.
L’épine de l’omoplate est la ligne osseuse que vous pouvez sentir sur votre omoplate.
Exercez une pression avec vos doigts sur cette zone puis levez et baissez votre bras plusieurs fois.
Grâce à ce mouvement, vous devriez sentir que le muscle bouge sous vos doigts. Il s’agit du supra-épineux.
Faites un massage court car vos doigts se fatiguent vite !
Placez le Trigger Fairy sur le muscle.
Pour masser le supra-épineux, levez plusieurs fois votre bras sur le côté.
Surveillez toujours la réaction de votre corps au massage et concentrez-vous sur les zones qui ont donné les meilleurs résultats.
J’espère que cette description du traitement de l’épicondylite vous a aidé à soulager votre douleur et à l’éliminer durablement.
Bien que ces techniques soient très efficaces, ne vous attendez pas à un miracle. Il se passera encore des semaines et des séances de massage avant que votre tennis elbow ne disparaisse complètement.
Soyez assidu.
