Le grand droit est le muscle abdominal droit.
Si vous surchargez ce muscle, il peut se contracter, développer des trigger points et des douleurs dans la zone de l’abdomen, au milieu et dans le bas du dos, en fonction des fibres du muscle concernées.
Avec un peu d’exercice vous pouvez vous libérer de ses tensions, trigger points et douleurs et ce, grâce à un automassage.
Vous apprendrez ici comment faire, comment et pourquoi le muscle vous cause des problèmes et bien plus encore.
Un grand droit contracté peut conduire à une sensibilité à la pression.
Cela signifie qu’il est douloureux, si vous appuyez à l’endroit contracté.
Si des trigger points se trouvent dans le grand droit, des douleurs peuvent également survenir dans des zones éloignées.
Des douleurs à l’abdomen peuvent être déclenchées par un trigger point, un peu en dessous de votre nombril (X2).
Des trigger points dans la zone située directement sous le sternum (X1) conduisent à des douleurs dans le dos au niveau de la colonne thoracique, en plus de la sensibilité à la pression décrite ci-dessus.
Si des trigger points se trouvent dans la partie la plus basse du muscle, c’est-à-dire dans la zone du pubis (X3), ils conduisent éventuellement à des douleurs dans le dos et au niveau des lombaires.
Remarque : tandis que des douleurs à l’abdomen sont déclenchées par les trigger points sur le côté concerné, les douleurs dans le dos peuvent provenir des trigger points des deux côtés (gauche et droit) ou seulement d’un côté du muscle.
Autres troubles : si le grand droit est contracté ou s’il présente des trigger points, les activités pendant lesquelles vous devez fortement contracter (lever des objets lourds, rire) ou étirer (yoga, se redresser) votre abdomen vous causeront probablement des douleurs.
J’ai décrit ci-dessus les zones douloureuses du muscle.
Je souhaiterais aborder d’autres troubles que le muscle peut causer et insister sur les diagnostics différentiels, c’est-à-dire sur les diagnostics découlant de problèmes qui peuvent causer des douleurs très similaires.
Étant donné que certains d’entre eux sont de nature sérieuse, vous devriez dans tous les cas les exclure en consultant un médecin.
Remarque : les symptômes de trigger points X3 et X1 surviennent surtout pendant le stress émotionnel et lors des règles des femmes.
En termes simples, le muscle s’étend du thorax au pubis. La liste des repères précis est dressée ci-après.
Origine :
Insertion :
Innervation :
Les fonctions principales du muscle sont la flexion de la colonne vertébrale (courbure vers l’avant) et l’augmentation de la pression dans l’abdomen (pression intra-abdominale), importante par exemple en cas de toux.
De plus, le muscle est actif pour stabiliser la colonne vertébrale, peu de temps avant et pendant que vous marchez.
Si vous portez un poids supplémentaire sur le dos (sac à dos), l’activité du muscle s’intensifie. Il empêche dans ce cas de basculer en arrière.
Vous pouvez surcharger le grand droit de nombreuses manières. La liste de quelques exemples est dressée ci-dessous.
Postures problématiques
Si cela arrive pendant un long moment ou très souvent, l’apparition de trigger points est alors presque garantie.
Le stress émotionnel conduit à une augmentation de la contraction musculaire, avant tout des muscles fléchisseurs.
Vous souvenez-vous de la fonction du grand droit ?
La raison est que le stress émotionnel est plus ou moins étroitement lié à la peur qui apparaît surtout lorsque nous n’avons aucune solution possible ou pas suffisamment de solutions pour une tâche ou un défi donné.
Si la contraction ne diminue pas, des trigger points peuvent se développer et les douleurs et les problèmes susmentionnés peuvent apparaître.
Raisons fréquentes de stress émotionnel
Ces exemples peuvent exercer beaucoup de stress sur vos muscles et votre esprit. Ne sous-estimez pas ces éléments.
Il y a, dans cette catégorie, tout ce qui expose le muscle un stress mécanique élevé.
Le grand droit peut non seulement simuler une inflammation aiguë de l’intestin mais aussi, à l’inverse, développer des tensions et des trigger points en raison de celle-ci.
Cela peut prêter à confusion, si les douleurs restent après une opération réussie.
Vous n’aurez aucun problème pour palper le muscle, puisque vous pouvez le sentir facilement en contraction.
Dans tous les cas, si votre abdomen vous fait souffrir, il est logique de consulter votre médecin.
De plus, vous devriez uniquement masser cette zone, si vous savez ce que vous faites. Si vous n’êtes pas sûr, demandez à votre kinésithérapeute.
Intéressons-nous au massage à proprement parler
Vous pouvez masser le grand droit de préférence couché avec les jambes repliées ou assis dans une position légèrement courbée.
