Traiter soi-même les trigger points – Aperçu

Sur cette page, je vous montre comment traiter vous-même les trigger points.

Tout d’abord, je vous explique certaines choses essentielles auxquelles vous devrez veiller.

Ensuite, je vous présente la plupart de ces nœuds musculaires et vous montre également, comment les « dénouer » en vous automassant.

Est-ce possible de traiter les trigger points soi-même ?

La réponse à cette question est oui.

Le traitement de choix consiste en un automassage précis, concentré sur ces points.

Une friction non coordonnée sur le muscle concerné ne vous soulagera pas.

Si vous voulez traiter vous-même un trigger point, il est très important d’atteindre le point exact.

Comme la plus part du temps vous ne pouvez pas bien sentir ces nœuds, concentrez-vous sur l’endroit le plus douloureux du muscle sensible.

  • Les trigger points sont les plus douloureux lorsqu’on les touche précisément en leur « centre ». Même les plus petits écarts de +/- 2 mm réduisent de manière considérable la douleur.
  • Concentrez-vous donc toujours sur l’endroit le plus douloureux du muscle sensible : vous pouvez être sûr que vous touchez le bon endroit.
  • À moins que vous n’appuyiez sur un nerf. Ceci est également très douloureux, mais devrait être évité.
  • Sur ce site, je vous’ indiquerai où se situent ces zones « sensibles ».

Quand vous traitez vous-même les trigger points, n’en faites pas trop !

  • Massez la partie la plus douloureuse d’un point sensible, sans pour autant augmenter la douleur !
  • En le faisant, vous risquez de solliciter trop, voire d’irriter votre système nerveux et d’aggraver temporairement vos douleurs.
  • Sur une échelle de douleur de 1 à 10, vous devriez vous situer entre 4 et 7.
  • Le niveau de douleur éprouvé en se massant ne devrait donc pas être le plus haut. Appuyez simplement de façon à ce que la douleur reste encore « supportable ».

2. Appareils de massage pour les trigger points

Pour masser vos muscles et réduire les tensions musculaires de façon optimale, utilisez des appareils de massage appropriés.

Vous pouvez masser de nombreux muscles avec vos mains et vos coudes, et obtenir ainsi de bons résultats.

Certaines régions de votre corps sont cependant difficiles à atteindre, et vous risquez de vous crisper pendant le massage.

Vous obtenez donc le contraire de ce que vous recherchez.

3. Aperçu des trigger points

Les trigger points peuvent faire leur apparition dans presque tous les muscles squelettiques de notre corps.

Ci-dessous vous trouverez un aperçu des trigger points, classifiés selon les différentes parties du corps.