Le petit rond est un muscle de la coiffe des rotateurs qui peut causer des douleurs à l’épaule quand il est tendu ou atteint de trigger points.
Vous pouvez soulager le muscle de ces troubles gênant avec un automassage.
Vous aurez uniquement besoin d’une balle de massage, rien de plus. Voici ce qu’il vous faut aussi savoir.
Si le muscle est tendu, il est sensible à la pression.
Les trigger points en revanche, transmettent la douleur en particulier dans le côté de l’épaule et sur la face externe du haut du bras.
Vous pouvez aussi ressentir des picotements ou un engourdissement dans le 4e et le 5e doigt.
En cas de tensions et de trigger points, les douleurs lors des mouvements ou du déploiement du bras sont très caractéristiques ; elles accompagnent toutes les phases du mouvement et sont plus fortes dans la position finale, c’est-à-dire quand le bras est tendu vers le haut à la fin du mouvement.
Les diagnostics différentiels suivants doivent être exclus quand les douleurs se situent à l’endroit indiqué sur l’image ci-dessus.
Les trigger points au petit rond déclenchent des douleurs dont les caractéristiques peuvent être très similaires à celles des diagnostics suivants :
Pour faire simple, le muscle petit rond s’étend de la face extérieure de l’omoplate jusqu’à celle de l’humérus (os du haut du bras).
Dénominations latines
Origine
Insertion
Innervation
Les trigger points
La fonction du petit rond est la rotation externe de l’épaule.
Autrement dit, il permet de tourner le bras vers l’extérieur. En outre, il stabilise l’articulation de l’épaule à chaque mouvement.
Cette caractéristique fait de lui le petit frère du muscle infra-épineux, car il a les mêmes fonctions et se trouve à sa proximité.
Au quotidien, vous effectuez des rotations externes de l’épaule, notamment lorsque vous déplacez le bras vers l’arrière du corps…
Ce muscle subit une surcharge dans les mêmes conditions que le muscle infra-épineux, c’est la raison pour laquelle je voudrais me référer à ce dernier.
Néanmoins, voici un exemple de situation dans laquelle le muscle se retrouve souvent en surcharge. Le scénario le plus courant est le lancer de balle répété, par ex. au handball, au baseball, etc.
Les coups rapides, accompagnés d’une extension et d’une rotation externe de l’épaule, peuvent tôt ou tard s’avérer de trop pour le muscle.
Surtout si ce dernier n’est pas habitué à cette surcharge, ou si l’intensité de l’entraînement est augmentée trop rapidement.
Il n’est pas sûr que vous puissiez sentir le muscle, en revanche vous n’aurez aucun problème à repérer son origine, au bord extérieur de l’omoplate.
Ainsi, vous saurez où placer vos accessoires de massage.
Saisissez le dessous de l’aisselle avec la main opposée et palpez du bout des doigts le bord externe de l’omoplate.
Une fois que vous l’aurez repéré, vous pourrez commencer le massage.
Vous pouvez tout de même essayer de sentir le petit rond.
Tournez l’épaule plusieurs fois vers l’intérieur et l’extérieur et essayez de sentir le muscle bouger sous vos doigts.
Massez tous les jours jusqu’à ce que les douleurs aient complètement disparu.
Dans cette région, je vous recommande la balle de massage.
Placez-la sur le bord extérieur de l’omoplate et adossez-vous à un mur.
Roulez avec la balle légèrement vers le haut et le bas, et repérez les points douloureux ; massez chaque point trouvé maximum 15 fois, en effectuant de petits roulements.
Expérimentez la pression exercée dans les différentes directions et massez l’ensemble de la zone du bord de l’omoplate, en particulier vers le haut.
Remarque importante : très souvent, les troubles à ce muscle n’arrivent pas seuls, mais en synergie avec le muscle infra-épineux.
En outre, ils apparaissent souvent après que les tensions et les trigger points au muscle infra-épineux ont été traités.
