Le muscle infra-épineux est un muscle de la ceinture scapulaire et fait partie de la coiffe des rotateurs.
Chez beaucoup de gens, il est tendu et présente des trigger points qui entraînent des douleurs…
Grâce à un automassage, vous pouvez vous débarrasser de tout cela et ainsi soulager vos douleurs.
Si le muscle infra-épineux est tendu, il peut provoquer une douleur locale qui « brûle » au niveau de l’omoplate.
Les trigger points au muscle irritent le système nerveux à tel point que la douleur peut irradier vers la nuque, les épaules et le haut du bras.
Plus le rouge est marqué dans les images, plus la sensation de la douleur est forte dans la zone correspondante lorsque des trigger points sont présents dans le muscle infra-épineux.
Douleurs à l’avant/à l’épaule et au bras
Douleurs à la nuque, au bras et à l’épaule
Si vous avez de fortes tensions et des trigger points dans ce muscle, il se peut que la rotation de l’épaule – rotation interne et externe – devienne douloureuse.
La raison est que le muscle s’allonge à chaque rotation interne et se tend à chaque rotation externe.
L’extension et la contraction entraînent toutes les deux une surcharge mécanique qui, du fait de la présence de trigger points, peut s’avérer de trop pour le muscle.
Ainsi, les symptômes suivants ne sont pas rares :
La rotation interne ou externe a lieu à chaque mouvement en diagonale du bras, vers l’avant ou vers l’arrière.
Les douleurs semblables à celles causées par des trigger points au muscle infra-épineux sont les suivantes :
Si la tendinite du biceps ne s’améliorait pas malgré le traitement, il faudrait rechercher la présence de trigger points dans le muscle infra-épineux.
S’il est sensible à la pression et si la pression de VOTRE biceps entraîne des douleurs, alors vous avez probablement trouvé le foyer de vos troubles.
Les douleurs à l’épaule peuvent être déclenchées par une compression du nerf suprascapulaire.
Si c’est le cas, l’ensemble des muscles innervés par ce nerf seront affaiblis au fil du temps et connaîtront une atrophie/une fonte (musculaire).
Il en sera de même pour le muscle infra-épineux. Un trigger point ne conduit pas à ces symptômes.
Dans certains cas, ce muscle provoque aussi des douleurs très semblables à celles de l’arthrite de l’épaule.
Voilà pourquoi il est important de repérer les trigger points pour les exclure du diagnostic.
Pour faire simple, le muscle s’étend de l’arrière de l’omoplate jusqu’à la face externe de l’humérus.
Les termes latins sont…
Origine
Insertion
Innervation
La fonction principale du muscle infra-épineux est la rotation externe de l’épaule et sa stabilisation au cours du mouvement.
En outre, il a été montré par le biais de l’électromyogramme (EMG), que l’activité du muscle, lors de l’abduction du bras, c’est-à-dire lorsque celui-ci s’écarte du corps, augmente de façon linéaire avec le degré d’écartement.
Ceci est particulièrement intéressant pour comprendre pourquoi travailler au-dessus du niveau de la tête peut surmener le muscle et provoquer des tensions et des trigger points.
Le muscle est surmené principalement de deux manières : active et passive.
Le surmenage passif est causé par des étirements constants ou effectués de manière prolongée => « épaules rondes/dos rond », bras inclinés vers l’avant.
Le surmenage actif provient du fait de soulever constamment ou « d’amener en arrière » les bras
En plus de ces deux types de surcharge, les trigger points peuvent également survenir lors d’une rupture du muscle infra-épineux et persister même après guérison de la blessure.
Pour sentir le muscle, placez la main opposée sur votre épaule et déplacez vos doigts sous l’épine scapulaire.
Puis, tournez le bras vers l’extérieur. Pendant ce mouvement, vous pouvez sentir le muscle se tendre.
Détection de l’omoplate.
Contraction du muscle par la rotation externe de l’épaule.
Il existe ici trois techniques majeures.
Tout d’abord, le massage avec une balle, la technique pression et mouvement, et enfin, les massages linéaires précis avec le Trigger Fairy.
Remarque : il faut souvent un certain temps pour que les tensions de ce muscle « surviennent » et deviennent douloureuses à la pression.
Si vous ne les repérez pas dès les dix premières secondes, n’abandonnez pas pour autant.
Cela est valable pour n’importe quel muscle, car la patience n’a jamais fait de mal pour apprendre l’automassage.
Le Trigger Fairy est particulièrement utile si vous n’avez pas d’espace libre sur vos murs ou tout simplement si vous n’avez pas envie de « faire de la gymnastique », et préférez vous masser en restant assis.
