Éliminer les tensions dans la nuque, est-ce vraiment possible ?
On peut y répondre par un grand OUI.
Les tensions à la nuque proviennent – comme leur nom l’indique – de tensions musculaires, et il est possible d‘y remédier soi-même.
Sur cette page, je vais vous montrer quels sont les muscles fréquemment responsables des douleurs au cou, et comment vous pouvez venir à bout de ces douleurs.
Ce sont surtout les muscles du cou et ceux des épaules qui sont responsables des tensions qui entraînent des douleurs à la nuque ou un torticolis.
Un automassage constitue un bon remède.
Grâce à lui, vous pouvez détendre les muscles concernés et ainsi atténuer la douleur.
Les premiers bienfaits se font déjà ressentir dès le premier massage chez beaucoup de personnes.
Pourquoi un automassage est efficace ?
Lorsque vous vous massez la nuque, vous « communiquez » avec votre système nerveux.
Le système nerveux est la station de contrôle de votre corps et de ce fait aussi de votre tension musculaire.
En massant les parties tendues et douloureuses, vous signifiez à votre cerveau de réduire la tension musculaire dans la zone concernée et pouvez ainsi atténuer les douleurs/tensions.
Pour éliminer les tensions, vous devez vous concentrer sur deux zones, à savoir la nuque et les épaules.
Lors de tensions à la nuque, ces deux zones forment un bloc indivisible, car elles sont reliées entre elles par quelques muscles et s’influencent donc mutuellement.
Cela signifie qu’un trop-plein de tension dans l’épaule peut se prolonger dans la nuque et y poser problème et vice versa.
De plus, il y a dans les muscles de l’épaule des trigger points capables de provoquer des douleurs à la nuque.
Vous pouvez masser la zone de la nuque et des épaules avec vos doigts, une balle de massage ou le Trigger Fairy.
Le massage avec les doigts est très efficace. Mais uniquement si vos doigts sont puissants et ne se fatiguent pas trop vite.
Sinon, vos doigts et vos mains risquent d’être eux-mêmes pris de douleurs et d’être trop sollicités, et ce, plus vite que vous ne le pensez. La prudence s’impose donc.
Une balle de massage vous permet de bien masser vos épaules, et de manière intensive.
Vous pouvez « raisonnablement » travailler la zone supérieure de la nuque. Pour cela, adossez-vous à un mur et « tordez-vous » légèrement.
Avec le Trigger Fairy, vous pourrez masser toute la zone de votre nuque et des épaules sans avoir besoin de vous lever.
C’est très pratique lorsque vous êtes au bureau ou assis sur le canapé à la maison.
Ci-dessous, je vous vais montrer le massage avec le Trigger Fairy.
Pour ceux d’entre vous qui n’ont pas de Trigger Fairy, vous trouverez en bas de la page une description d’automassage avec les doigts et avec la balle sous forme de texte-image ou vidéo.
Massez-vous quotidiennement jusqu’à disparition de la douleur.
Muscles : muscle érecteur du rachis, muscle élévateur de la scapula, muscle splénius du cou
Commençons notre travail directement dans la zone de la nuque et utilisons des mouvements de massage linéaires précis.
Procédez de la même manière sur toute la zone du cou et exercez une pression aussi bien de l’arrière que de côté.
Une variante consiste à utiliser aussi la technique de pression et de mouvement.
Muscle : faisceau moyen du trapèze
Le faisceau moyen du trapèze est tendu chez beaucoup de personnes et contribue très souvent aux douleurs et tensions de la nuque.
C’est pourquoi il est important d’examiner attentivement ce muscle !
Ne vous faites pas de soucis si vous n’avez pas encore entendu parler de ce muscle et si vous ne savez pas où il se trouve.
Il suffit de connaître la zone que vous devez masser pour le travailler.
Il s’agit de la partie supérieure de l‘épaule – la zone que vous malaxez instinctivement lorsque votre nuque est tendue.
Afin qu’aucune tension ne vous échappe, travaillez cette zone une fois sur l’avant et une fois sur le haut.
Pression sur l’avant – Technique de la pression et mouvement
Pression par en haut – Mouvements de massage linéaires précis
Muscles : zone inférieure du muscle élévateur de la scapula, faisceau moyen et inférieur du trapèze, muscle infra-épineux.
Vous allez maintenant masser la zone de l’angle supérieur de l’omoplate.
ll s’agit de l’excroissance osseuse que l’on peut sentir lorsque l’on place un à deux doigts sur l’épaule et qu’on la bouge lentement.
En partant de là, massez la zone allant vers l’extérieur de l’épaule, sur l’angle supérieur de l’omoplate, ainsi que le long du bord médial de l’omoplate.
Je vous recommande ici la technique de pression et de mouvement. Exercez une pression sur la zone souhaitée et effectuez un des mouvements suivants.
Pour ceux d’entre vous qui n’ont pas de Trigger Fairy, je décris ci-dessous encore une fois l’automassage de toutes les zones avec les doigts et la balle de massage.
Muscles : muscle érecteur du rachis, muscle élévateur de la scapula, muscle splénius du cou
Vous pouvez aussi utiliser la technique de pression et de mouvement pour éliminer les tensions de la nuque.
Soyez prudent avec les mains et les doigts.
Ceux-ci se fatiguent vite et ont tendance à montrer des signes de sollicitations excessives.
Muscle : faisceau supérieur et moyen du trapèze
Muscles : zone inférieure du muscle élévateur de la scapula, faisceau moyen et inférieur du trapèze, muscle infra-épineux.
Nous utilisons ici une balle de massage.
Nous terminerons par le massage du muscle infra-épineux. Ce muscle se situe sur l’omoplate, juste sous l’épine de l’épaule.
L’épine de l’épaule est une excroissance osseuse de l’omoplate. Vous pouvez la sentir en posant vos doigts sur votre épaule.
Placez une balle sur le muscle et repérez les points douloureux puis massez chacun de ces points en effectuant dix à quinze roulements très lents.
Testez à nouveau votre mobilité et votre sensation dans la nuque.
Bougez votre tête très lentement et de manière consciente dans toutes les directions possibles.
Constatez-vous des changements ?
Afin d’éliminer vos douleurs et tensions dans la nuque, il est important de réévaluer régulièrement votre automassage.
Demandez-vous dans quelles zones le massage vous a le plus aidé et où il n’a pas été efficace.
Essayez diverses positions du Trigger Fairy, de vos mains et de la balle pendant le massage, et essayez de trouver chaque point tendu.
Merci beaucoup d’avoir lu ces informations.
J’espère que vos tensions dans la nuque appartiendront bientôt au passé.