La masse musculaire spinale du dos se compose de nombreux muscles et s’étend sur toute la longueur de la colonne vertébrale.
Une sollicitation excessive de cette structure peut entraîner la formation de trigger points et des tensions dans le dos.
Ces points douloureux et ces tensions sont des troubles répandus, pourtant ils sont encore souvent méconnus.
Une étude sur 283 patients souffrant de douleurs lombaires chroniques a montré que 96 % des participants souffraient de nœuds douloureux et de trigger points sur les muscles spinaux du dos.
Ci-après, je vais vous montrer où ces muscles peuvent causer des douleurs, comment et pourquoi elles apparaissent, et comment vous pouvez soulager ces maux de dos avec un automassage.
Les muscles spinaux du dos se composent d’une variété de muscles, grands et petits, qui ont tous leurs propres zones de douleur.
Ci-dessous, j’ai illustré les zones de douleur de ces principaux muscles.
La couleur rouge indique à quels endroits la douleur peut irradier et le X, son point d’origine.
Le X représente donc le trigger point.
À titre d’information, j’ai également répertorié les noms des différents muscles du dos, mais que cela ne vous trouble pas.
Il est seulement important de savoir où se situent les points qui posent problème.
Le trigger point du muscle ilio-costal thoracique provoque en particulier des douleurs le long du bord interne de l’omoplate et dans le bas de la poitrine.
Ces douleurs thoraciques peuvent s’apparenter à celles d’une angine de poitrine.
En présence de telles douleurs, consultez IMPÉRATIVEMENT votre médecin afin d’écarter toute maladie grave.
Les trigger points situés dans la partie inférieure du muscle ilio-costal thoracique peuvent irradier vers le haut et vers le bas à partir de ce point et déclencher des douleurs sur le côté de l’abdomen.
Les douleurs déclenchées par l’ilio-costal lombaire irradient souvent du dos jusqu’aux fesses.
Souvent, il est responsable de douleurs à la hanche d’un seul côté ou de fortes douleurs au dos dans la région lombaire.
Image – zone de douleur trigger point X6
Les trigger points du muscle longissimus du thorax peuvent causer des douleurs aux ischions, donc à la base de la fesse interne, et également sur la crête iliaque.
Les trigger points supérieurs des muscles transversaires épineux génèrent habituellement des douleurs entre les omoplates, dans la partie basse des côtes et à la même hauteur, dans l’abdomen.
Le point près du sacrum est souvent un des éléments déclencheurs des douleurs lombaires et le point dans la région du sacrum et du coccyx génère précisément des douleurs dans cette zone.
Inutile de connaître précisément les repères anatomiques des muscles spinaux du dos.
D’une manière générale, ces muscles s’étendent le long de la colonne vertébrale.
Les muscles transversaires épineux, qui sont profonds, ne sont pas représentés ici.
Les X représentent l’emplacement approximatif des trigger points respectifs.
Il faut ici faire la distinction entre les muscles superficiels et les muscles profonds.
Font partie des muscles superficiels : les muscles ilio-costal thoracique, ilio-costal lombaire et le longissimus thoracique. L’ensemble de ces muscles est nommé muscle érecteur du rachis.
Leur fonction est principalement l’extension et la flexion latérale de la colonne vertébrale.
Seuls quelques-uns assurent la rotation du torse, qui est principalement exécutée par les obliques.
Les muscles plus profonds comme les muscles transversaires épineux soutiennent l’extension de la colonne vertébrale.
Ils effectuent aussi de légers mouvements de rotation. Ceux-ci sont très petits et servent plus au réglage fin des vertèbres qu’à de réels mouvements de rotation.
Extension/étirement de la colonne vertébrale
Flexion latérale/inclinaison latérale de la colonne vertébrale
En particulier les mouvements dans lesquels vous vous penchez en avant tout en effectuant une rotation, sont des facteurs courants d’apparition de la douleur dans les muscles du dos.
Au-delà de ces facteurs, la sédentarité est souvent responsable de l’apparition de trigger points.
C’est la raison pour laquelle vous vous sentez souvent raide après un trajet en voiture et vous avez besoin de quelques minutes pour bouger à nouveau normalement.
Vos muscles n’ont pas été suffisamment irrigués en l’absence de mouvement, augmentant ainsi leur tension.
Vous n’aurez pas de difficulté à sentir les muscles superficiels extenseurs du dos.
Il suffit de poser la main à plat et de la passer dans le dos.
Au fur et à mesure, vous sentirez que les muscles de votre dos se contractent.
Mettez la main une fois plus vers le haut ou vers le bas pour sentir les différentes parties de ces muscles.
Pour l’automassage, la balle de massage dure est tout indiquée, à utiliser en vous adossant à un mur.
Il est important que vous écartiez légèrement vos hanches du mur et que vous pliiez bien les genoux.
Vous ferez donc un petit squat.
