Le muscle trapèze est un grand muscle à l’arrière du corps qui va du rachis cervical à la colonne thoracique.
S’il est tendu ou présente des trigger points, il peut déclencher des douleurs diverses.
Cependant, vous pouvez masser ce muscle avec vos doigts ou avec une balle de massage et ainsi soulager vos douleurs voire même les éliminer.
Vous devez juste faire preuve de patience et de curiosité car ces deux critères sont indispensables pour un automassage réussi.
Les zones contractées dans le muscle sont généralement sensibles à la pression localement.
Les trigger points, quant à eux, sont localement sensibles à la pression et peuvent facilement entraîner des douleurs irradiantes.
Ci-dessous, vous trouverez des images montrant les zones de douleur caractéristiques à certains trigger points.
Je vous montrerai comment masser ces zones vous-mêmes dans le chapitre automassage.
Les maux de tête à l’arrière de la tête et aux tempes sont souvent déclenchés par des trigger points en X3 et X7. De plus, ils rendent souvent la phase finale de rotation de la tête douloureuse.
Si le muscle splénius et le muscle élévateur de la scapula provoquent des gênes, vous êtes peut-être sujet à une raideur de la nuque/à un torticolis.
Dans ce cas, vous devriez aussi tester ces muscles pour trouver les points douloureux et, si nécessaire, pratiquer un automassage afin de les détendre.
À l’inverse, X4 contribue rarement à une restriction de la mobilité, mais provoque souvent des douleurs dans cette zone et déclenche des trigger points satellites aux muscles du haut du dos et du cou.
Ces derniers entraînent des douleurs récurrentes dans cette zone, même après un (auto)massage prolongé, si X4 n’a pas été éliminé.
Les trigger points dans la partie médiane et inférieure du trapèze sont généralement juste sensibles localement et causent des douleurs à l’arrière de l’épaule (X1), sur le bord interne de l’omoplate (X5 et X6) et entre les omoplates (X4 voir ci-dessus).
Le seul point provoquant une irradiation caractéristique est le point X2. Ce trigger point peut déclencher une sorte de picotement ou une sensation de chair de poule dans la zone externe du haut du bras.
D’une manière générale, le trapèze s’étire du rachis cervical – et thoracique – jusqu’à l’omoplate, l’acromion et la clavicule.
Origine
Insertion
Innervation
La contraction conjointe et bilatérale des trois parties du muscle entraîne l’extension de la nuque et du haut du dos.
En outre, la partie supérieure du muscle tire l’omoplate vers le haut et la fait pivoter vers l’extérieur.
Ainsi, il prend en charge l’abduction c’est-à-dire l’élévation latérale du bras.
Il fléchit également le cou vers le même côté et soutient sa rotation complète vers le côté opposé.
La partie médiane tire l’omoplate vers l’intérieur en direction de la colonne vertébrale.
La partie inférieure la tire vers l’intérieur ET vers le bas.
En raison des différentes fonctions du muscle, il existe aussi différents mouvements et facteurs qui en surchargent des parties spécifiques et déclenchent des trigger points.
La partie supérieure du muscle est la partie la plus affectée par les trigger points.
Toutes les activités qui forcent les fibres à une position rapprochée permanente ou les placent de façon chronique ou aiguë en (forte) traction, sont potentiellement des facteurs déclencheurs.
En voici quelques exemples documentés
La partie médiane du muscle subit principalement une surcharge passive.
Cela est dû à des étirements constants. Notamment, lors d’activités où les bras sont maintenus longtemps dans une position en avant :
La partie inférieure développe des trigger points principalement lors d’activités pendant lesquelles vous vous penchez en avant :
Lors de la palpation du trapèze, seule la partie supérieure est importante – les parties médiane et inférieure étant difficilement palpables – et les accessoires de massage sont faciles à positionner à cet endroit.
Pour saisir la partie supérieure du muscle, placez le pouce et l’index du côté affecté au niveau du rachis cervical.
Puis essayez de saisir le trapèze de côté à cet endroit avec les deux doigts et écartez-le du cou.
Souvent, ce n’est pas très facile, car le muscle est généralement très tonique (tendu) à cet endroit, et s’accroche pour ainsi dire au cou ; il n’est donc pas évident à saisir.
Avec un peu de pratique, vous y arriverez certainement !
Une fois que vous avez le muscle entre les doigts, vous pouvez suivre son trajet jusqu’à la clavicule.
À partir du milieu du cou, je vous recommande d’utiliser l’autre main, de cette manière le muscle sera plus simple à saisir.
Dans la partie supérieure du cou, le muscle est très mince et pas beaucoup plus épais qu’un stylo à bille. Plus bas, il s’épaissit et est nettement plus facile à saisir et à masser.
Massez la partie supérieure du muscle avec la technique du pouce et de l’index.
Pour varier, utilisez la technique du massage par pression et mouvement.
Idéalement, massez la partie médiane et inférieure du muscle avec une balle de massage ou le Trigger Fairy.
Ici, je montre le massage avec une balle.
