Le muscle élévateur de la scapula, également appelé muscle angulaire de l’omoplate, relie le cou à la scapula et provoque souvent des douleurs à la nuque.
En particulier quand il loge des trigger points.
Cependant, vous pouvez éliminer les tensions et les trigger points en pratiquant un automassage du muscle.
Ce n’est pas aussi difficile que cela en a l’air. Donc, ne soyez pas timide, et lancez-vous.
Ici, vous obtiendrez toutes les informations utiles.
Les seules choses à avoir sont un peu de patience, vos mains, une balle de massage et un bâton de massage.
Des tensions et des trigger points au muscle élévateur de la scapula entraînent principalement des douleurs à la nuque.
Cependant, la douleur peut irradier vers l’arrière de l’épaule et le long de la bordure interne de la scapula.
Suivez le lien pour savoir quels autres muscles peuvent être également responsables de douleurs, et ce que vous pouvez faire vous-même pour les éliminer.
En plus des douleurs, vous aurez probablement une raideur dans la nuque voire dans le cou si le muscle est très tendu.
Vous ne pourrez alors plus tourner la tête correctement car le muscle se « bloque » et provoque des douleurs intenses.
Lorsque les symptômes de raideur de la nuque et des douleurs à la rotation de la tête apparaissent, je vous encourage à explorer aussi les muscles suivants qui s’avèrent souvent tendus et qu’il faudra nécessairement relâcher.
Pour faire simple, le muscle élévateur de la scapula s’étend du rachis cervical au bord supérieur intérieur de la scapula.
Origine
Insertion
Innervation
Trigger points
La fonction du muscle est l’élévation de la scapula.
En outre, il permet l’inclinaison et la rotation du cou du même côté – coincer le téléphone entre oreille et épaule – et assure l’extension du cou, de sorte que l’on puisse regarder vers le haut, et le stabilise dans cette position.
De nombreux facteurs peuvent déclencher des trigger points et des tensions au muscle élévateur de la scapula.
Je vais vous donner quelques exemples de la vie quotidienne.
Postures défavorables
Avec entre autres :
Dans la plupart de ces exemples, le muscle se trouve soit en position d’étirement soit rapprochée.
C’est-à-dire qu’il est soit tendu soit étiré. À long terme, ces deux positions ne sont pas saines pour le muscle et entraînent tôt ou tard des tensions et des trigger points.
Le stress émotionnel
Comme d’autres muscles de la région du cou – par ex : les muscles trapèzes et splenius –, le muscle élévateur de la scapula réagit aux émotions fortes avec une augmentation de la tension.
Des troubles apparaissent en particulier lorsque ces émotions sont récurrentes ou lorsque certaines difficultés donnent l’impression d’être insurmontables.
Les exemples courants de ces émotions et les comportements généralement assez négatifs sont :
Le stress actif
Dans le cas présent, il s’agit des sports et des activités au cours desquels vous devez soit élever souvent l’épaule, soit incliner la tête en arrière ou la tourner de côté.
Cela arrive d’autant plus lorsque les charges augmentent trop rapidement, quand le muscle n’a pas le temps de s’adapter ou lorsqu’on ne compense pas.
Par exemple :
Merci à vous pour la lecture de cette page !
Vous aurez du mal à repérer le muscle car il est recouvert par les muscles trapèzes.
Mais il n’est pas si important d’arriver à sentir le muscle précisément.
En revanche, il est primordial de savoir où placer les accessoires de massage pour atteindre le muscle.
C’est ce que je vais vous montrer dans le point suivant.
Je vous recommande de vous masser chaque jour jusqu’à la complète disparition des douleurs.
Pour le massage, je vous recommande la technique pression et mouvement
Vous masserez principalement deux zones.
À savoir, à l’origine du muscle, c’est-à-dire directement au niveau de l’omoplate, les fibres musculaires longeant le rachis cervical.
Les fibres du rachis cervical sont particulièrement incriminées si vous souffrez d’une raideur de la nuque.
Ci-après, je vais vous montrer le massage avec le Trigger Fairy.
Plus bas, vous trouverez quelques images de ce dernier ainsi que du massage avec une balle.
La technique que je vous recommande ici est celle de la pression et mouvement.
En particulier si vous souffrez de douleurs à la nuque persistantes ou de raideur à la nuque, il est important de masser cette zone, car les fibres responsables se trouvent juste ici.
Le massage dans la région de l’omoplate est généralement « agréable », libère les épaules et soulage la tension à la nuque, mais ne va pas apporter d’amélioration en cas de raideur à la nuque.
Pour cela, vous devez masser les fibres musculaires du rachis cervical.
Ci-dessous, j’ai intégré pour vous une série d’images qui montrent quelques positions de massage.
Placez un ou plusieurs doigts de la main opposée sur votre épaule en essayant de trouver l’angle osseux supérieur de l’omoplate.
C’est à cet endroit que se situe l’origine du muscle.
Avec la balle, il est généralement possible de réduire la tension musculaire au niveau du rachis cervical
Avec le Trigger Fairy, vous traiterez surtout les trigger points au muscle élévateur de la scapula.
Votre cou est une région sensible. Si vous en faites trop, vous pourrez être sujet aux vertiges et aux nausées.