Muscle élévateur de la scapula : douleurs et trigger points

Le muscle élévateur de la scapula, également appelé muscle angulaire de l’omoplate, relie le cou à la scapula et provoque souvent des douleurs à la nuque.

En particulier quand il loge des trigger points.

Cependant, vous pouvez éliminer les tensions et les trigger points en pratiquant un automassage du muscle.

Ce n’est pas aussi difficile que cela en a l’air. Donc, ne soyez pas timide, et lancez-vous.

Ici, vous obtiendrez toutes les informations utiles.

Les seules choses à avoir sont un peu de patience, vos mains, une balle de massage et un bâton de massage.

1. Muscle élévateur de la scapula : zones de douleur et symptômes

1.1 Zones de douleur

Des tensions et des trigger points au muscle élévateur de la scapula entraînent principalement des douleurs à la nuque.

Cependant, la douleur peut irradier vers l’arrière de l’épaule et le long de la bordure interne de la scapula.

Suivez le lien pour savoir quels autres muscles peuvent être également responsables de douleurs, et ce que vous pouvez faire vous-même pour les éliminer.

1.2 Symptômes, troubles et perte de mobilité

En plus des douleurs, vous aurez probablement une raideur dans la nuque voire dans le cou si le muscle est très tendu.

Vous ne pourrez alors plus tourner la tête correctement car le muscle se « bloque » et provoque des douleurs intenses.

Lorsque les symptômes de raideur de la nuque et des douleurs à la rotation de la tête apparaissent, je vous encourage à explorer aussi les muscles suivants qui s’avèrent souvent tendus et qu’il faudra nécessairement relâcher.

2. Muscle élévateur de la scapula : origine, insertion et innervation

Pour faire simple, le muscle élévateur de la scapula s’étend du rachis cervical au bord supérieur intérieur de la scapula.

Dénominations latines

Origine

  • Processus transversi (processus transverse) de la 1re à la 4e vertèbre cervicale

Insertion

  • Angulus superior scapulae (angle supérieur de la scapula)

Innervation

  • Le muscle est innervé par le nerf scapulaire dorsal (segments de C4-C5).

Trigger points

  • Les tensions apparaissent souvent dans les zones marquées d’un X.

3. Muscle élévateur de la scapula : fonctions

  • Il fait tourner l’omoplate vers le bord crânial/médial c’est-à-dire supérieur/intérieur et amène le bras de sa position levée à sa position initiale.
  • Élévation/antépulsion de l’épaule
  • Inclinaison du cou du même côté
  • Extension du cou – lors de la contraction bilatérale
  • Rotation du cou du même côté

La fonction du muscle est l’élévation de la scapula.

En outre, il permet l’inclinaison et la rotation du cou du même côté – coincer le téléphone entre oreille et épaule – et assure l’extension du cou, de sorte que l’on puisse regarder vers le haut, et le stabilise dans cette position.

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Épaule neutre

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Élévation de l’épaule

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Flexion latérale du cou

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Extension du cou

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Rotation du cou

4. Sollicitation excessive et formation de trigger points au muscle élévateur de la scapula

De nombreux facteurs peuvent déclencher des trigger points et des tensions au muscle élévateur de la scapula.

Je vais vous donner quelques exemples de la vie quotidienne.

Postures défavorables

Avec entre autres :

  • lire la tête penchée en avant – menton vers la poitrine
  • regarder un écran de côté en permanence
  • parler avec quelqu’un assis à côté de soi
  • coincer le téléphone entre l’oreille et l’épaule
  • lever l’épaule inconsciemment en boitant ou essayer de « compenser » la différence de longueur de jambes

Dans la plupart de ces exemples, le muscle se trouve soit en position d’étirement soit rapprochée.

C’est-à-dire qu’il est soit tendu soit étiré. À long terme, ces deux positions ne sont pas saines pour le muscle et entraînent tôt ou tard des tensions et des trigger points.

Le stress émotionnel

Comme d’autres muscles de la région du cou – par ex : les muscles trapèzes et splenius –, le muscle élévateur de la scapula réagit aux émotions fortes avec une augmentation de la tension.

Des troubles apparaissent en particulier lorsque ces émotions sont récurrentes ou lorsque certaines difficultés donnent l’impression d’être insurmontables.

Les exemples courants de ces émotions et les comportements généralement assez négatifs sont :

  • la colère
  • l’agressivité
  • le sentiment de porter une trop haute responsabilité
  • la peur

Le stress actif

Dans le cas présent, il s’agit des sports et des activités au cours desquels vous devez soit élever souvent l’épaule, soit incliner la tête en arrière ou la tourner de côté.

Cela arrive d’autant plus lorsque les charges augmentent trop rapidement, quand le muscle n’a pas le temps de s’adapter ou lorsqu’on ne compense pas.

Par exemple :

  • nager le crawl – travail de l’épaule, rotation de la tête pour respirer
  • réaliser des travaux de peinture – peindre le plafond
  • jouer au tennis, au badminton, au volley-ball, etc. – élévation de l’épaule lors des coups
  • escalader – travail de l’épaule couplé à la position constamment relevée de la tête

Merci à vous pour la lecture de cette page !

5. Muscle élévateur de la scapula : palpation

Vous aurez du mal à repérer le muscle car il est recouvert par les muscles trapèzes.

Mais il n’est pas si important d’arriver à sentir le muscle précisément.

En revanche, il est primordial de savoir où placer les accessoires de massage pour atteindre le muscle.

C’est ce que je vais vous montrer dans le point suivant.

6. Muscle élévateur de la scapula : automassage

Je vous recommande de vous masser chaque jour jusqu’à la complète disparition des douleurs.

Pour le massage, je vous recommande la technique pression et mouvement

Vous masserez principalement deux zones.

À savoir, à l’origine du muscle, c’est-à-dire directement au niveau de l’omoplate, les fibres musculaires longeant le rachis cervical.

Les fibres du rachis cervical sont particulièrement incriminées si vous souffrez d’une raideur de la nuque.

6.1 Région du rachis cervical et de l’omoplate avec le Trigger Fairy

Ci-après, je vais vous montrer le massage avec le Trigger Fairy.

Plus bas, vous trouverez quelques images de ce dernier ainsi que du massage avec une balle.

6.2 Automassage avec le Trigger Fairy : région de l’omoplate

La technique que je vous recommande ici est celle de la pression et mouvement.

  • Positionnez le Fairy au niveau de l’angle supérieur de l’omoplate.
  • Repérez les points douloureux en faisant glisser le Fairy vers le bas.
  • Une fois que vous en trouvez un, maintenez la pression sur le point et bougez l’épaule de haut en bas ou avec des mouvements circulaires.

Exemples de positions de massage

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6.3 Automassage avec le Trigger Fairy : région du rachis cervical

En particulier si vous souffrez de douleurs à la nuque persistantes ou de raideur à la nuque, il est important de masser cette zone, car les fibres responsables se trouvent juste ici.

Le massage dans la région de l’omoplate est généralement « agréable », libère les épaules et soulage la tension à la nuque, mais ne va pas apporter d’amélioration en cas de raideur à la nuque.

Pour cela, vous devez masser les fibres musculaires du rachis cervical.

  • Placer le bâton de massage à l’extrémité supérieure du rachis cervical.
  • Et ici, à nouveau : « Soyez prudents et attendez quelques séances de massage pour voir comment votre corps réagit. »
  • Maintenant, bougez la tête. Faites quelques mouvements de oui et non de la tête et inclinez le cou vers le côté.
  • Ce faisant, essayez de repérer les points douloureux avec le Fairy.
  • Une fois que vous en trouvez un, restez dessus et vérifiez quel mouvement de la tête est le plus douloureux.
  • Répétez alors ce mouvement prudemment et lentement environ 20 fois en vous concentrant principalement sur la partie douloureuse du mouvement.
  • Procédez de cette manière sur l’ensemble du rachis cervical.

Ci-dessous, j’ai intégré pour vous une série d’images qui montrent quelques positions de massage.

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6.4 Région de la scapula avec une balle de massage

Placez un ou plusieurs doigts de la main opposée sur votre épaule en essayant de trouver l’angle osseux supérieur de l’omoplate.

C’est à cet endroit que se situe l’origine du muscle.

  • Placez-y une balle de massage et adossez-vous à un mur.
  • Roulez avec la balle sur cette zone à partir de l’angle et repérez les points douloureux.
  • Une fois que vous en trouvez un, roulez lentement dessus max. 15 fois.
  • Restez concentré sur les endroits les plus douloureux.

6.5 Région du rachis cervical avec la balle de massage

Avec la balle, il est généralement possible de réduire la tension musculaire au niveau du rachis cervical

Avec le Trigger Fairy, vous traiterez surtout les trigger points au muscle élévateur de la scapula.

  • Positionnez-le sur le côté du cou, repérez les points douloureux et massez chaque point avec 10 mouvements de roulements max.
  • Exercez une pression plutôt faible pendant le massage et observez la réaction de votre corps au massage.

Votre cou est une région sensible. Si vous en faites trop, vous pourrez être sujet aux vertiges et aux nausées.

Littérature

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print