Les douleurs à l’omoplate sont souvent causées par des muscles contractés et des trigger points au niveau de la ceinture scapulaire.
Un automassage des muscles concernés atténue souvent les douleurs en quelques jours et permet de les éliminer à long terme.
Sur cette page, vous apprendrez quels sont les muscles responsables des douleurs à l’omoplate et comment les masser.
Les douleurs dans cette zone sont presque considérées comme endémiques et sont souvent ressenties comme des tensions douloureuses ou des douleurs brûlantes.
Elles sont fréquemment causées par une « mauvaise posture », un manque d’activité physique ou par le sport pratiqué.
Merci de suivre les instructions données ci-dessous et d’explorer les muscles ou zones corporelles présentés.
Un massage est seulement nécessaire lorsque le muscle ou la zone concernée est contractée, douloureuse ou sensible au toucher.
Pourquoi ? Les muscles sains ne réagissent pas à la pression par une douleur ou en manifestant une sensibilité, tant que celle-ci n’est pas forte.
Votre tâche consiste à repérer quels sont les muscles contractés ou douloureux pour pouvoir les masser ensuite.
Il se peut que, dans votre cas, l’ensemble des muscles décrits soient douloureux ou bien seulement l’un d’eux.
Cela diffère d’une personne à l’autre.
Tout d’abord, les informations les plus importantes :
Muscles : infra-épineux, supra-épineux, muscle grand rond, muscle petit rond, muscle grand dorsal, muscle deltoïde
Pour cette zone, je vous recommande une balle de massage.
Elle vous permettra de travailler la zone de l’omoplate de manière confortable et efficace.
Commencez votre massage sur le bord inférieur et externe de l’omoplate.
Vous pouvez le sentir lorsque vous passez la main opposée sous votre bras et la posez sur l’omoplate.
À cet endroit, vous massez le muscle grand dorsal, le grand rond et le petit rond.
Pour terminer, nous examinerons le muscle supra-épineux qui se situe au-dessus ou sur votre épine scapulaire.
Nous le travaillerons avec la technique pression et mouvement.
Pour ce faire, utilisez le Trigger Fairy ou vos doigts.
Le massage en lui-même n’est pas différent, quel que soit l’instrument.
Tout d’abord, palpez l’épine scapulaire – excroissance osseuse située horizontalement le long de l’omoplate.
Dès que vous l’avez trouvée, appuyez directement sur le muscle qui la recouvre à cet endroit.
Trigger Fairy juste sur l’épine scapulaire.
La technique pression et mouvement avec le Trigger Fairy.
Doigts directement sur l’épine scapulaire.
La technique pression et mouvement avec les doigts.
Muscles : trapèze, muscle dentelé postérieur et supérieur, muscle élévateur de la scapula
Ici vous masserez l’ensemble de la zone interne de l’omoplate, de la pointe inférieure à la supérieure.
Pour cela, je vais vous montrer deux positions.
D’une part, une position neutre, et d’autre part, celle dans laquelle votre épaule devra tourner.
La dernière est importante pour atteindre les muscles situés en dessous de l’omoplate.
Pour travailler ces muscles, utilisez une balle de massage.
Dans cette position, vous massez la partie moyenne et inférieure du trapèze et le muscle élévateur de la scapula.
Il n’est pas rare que toute cette zone soit sensible et qu’on ne puisse pas vraiment isoler les différents points douloureux.
Dans ce cas, remontez simplement lentement mais sûrement toute la zone interne de l’omoplate jusqu’à ce que vous arriviez en haut à sa pointe.
N’oubliez pas d’inclure cette dernière dans votre massage.
À présent, pour masser le muscle dentelé postérieur et supérieur, effectuez une rotation de l’épaule.
C’est la seule façon d’atteindre les fibres de ce muscle .
Ne négligez en aucun cas ce muscle car il est presque toujours impliqué dans les douleurs à l’épaule.
Muscle : muscle élévateur de la scapula
Après avoir massé les zones au-dessus et à côté de l’omoplate, nous allons nous consacrer à l’arrière et au côté de la nuque.
Je vous recommande la technique pression et mouvement. Le Trigger Fairy est ici un accessoire de choix, bien que vous puissiez aussi utiliser vos doigts.
Veillez à ne pas les solliciter excessivement, surtout lorsque vos doigts ne sont pas très forts.
Trigger Fairy sur la zone supérieure du muscle élévateur.
Trigger Fairy sur la zone médiane du muscle élévateur.
Doigts sur le haut du muscle élévateur.
Doigts au milieu du muscle élévateur.
Muscle : triceps brachial
Pour cette zone, je vous recommande une balle de massage dure.
Examinez et massez aussi l’extérieur...
... ainsi que la partie intérieure du triceps.
Muscle : muscle sous-scapulaire
Pour finir, nous allons examiner la zone interne des aisselles.
Asseyez- vous sur une chaise et relâchez le bras de l’épaule concernée.
Avec précaution, exercez une pression profonde sous l’aisselle en direction de l’omoplate avec le pouce.
Important : pendant le massage, veillez à bien rester sur le muscle, car tout un plexus nerveux passe dans la zone de l’aisselle.
Par conséquent, palpez lentement et arrêtez le massage dès que vous sentez une brûlure ou un picotement sous vos doigts.
La plupart du temps, c’est le signe, que vous vous trouvez sur un nerf et que vous devez revenir sur le muscle.
En plus des douleurs à l’omoplate, il est possible que la moindre rotation de l’épaule ou le fait de lever le bras vous pose problème ou déclenche des douleurs.
Les symptômes disparaissent toutefois dès que les tensions ou les trigger points sont éliminés/« chassés » du muscle cité plus haut.
À condition, bien sûr, que ces problèmes soient d’origine musculaire.
