Muscle grand rond : douleurs et trigger points

Le muscle grand rond est attaché à votre omoplate et peut causer des douleurs au niveau de l’épaule lorsqu’il tendu ou qu’il présente un trigger point.

Cependant, vous pouvez vous soulager en massant le muscle.

Pour se faire il ne sera pas nécessaire de posséder des connaissances anatomiques profondes. Tout ce dont vous avez besoin sont vos mains et peut-être une balle de massage.

Vous trouverez sur cette page comment trouver le muscle et le masser, expliqué de manière simple et compréhensible.

1. Zones de douleur, symptômes et diagnostics différentiels

1.1 Zones de douleur

Ressentez-vous des tensions dans votre muscle grand rond, réagit-il sensiblement de manière habituelle à la pression et y a-t-il présence de douleur locale ?

L’apparition des trigger points dans ce muscle peut conduire à des douleurs dans la région extérieure de votre épaule.

Si ces points sont assez importants, la douleur peut irradier vers l’arrière du bras.

L’intensité du rouge sur les images illustre la probabilité de ressentir des douleurs dans la zone en question lorsque les trigger points sont présents.

1
2

1.2 Symptômes et troubles

La douleur décrite ci-dessus se produit généralement lorsque vous êtes soumis à une contrainte– cf. la fonction du muscle – et peut être accompagnée d’une légère restriction physique lorsque vous levez les bras vers le haut.

Vous ne remarquerez probablement pas cette restriction physique si vous n’y prêtez pas attention car vous vous y serez accoutumé.

Cependant, dans le cas de tensions importantes, il se peut que l’abduction du bras ne soit pas possible ou seulement accompagnée de douleur.

Par conséquent, le muscle aura besoin d’être étendu, ce qui peut être un peu « trop » pour un muscle tendu.

1.3 Diagnostics différentiels

Il existe des états dans lesquels la douleur pourrait être similaire à celle des trigger points dans le muscle grand rond.

Ceux-ci comprennent :

  • bursite subdeltoïdienne/bursite
  • tendinites sous-épineux
  • C6-C7 radiculopathie
  • syndrome du défilé thoracobrachial/STTB

Je voudrais néanmoins souligner que les trigger points ne constituent pas toujours une réponse.

Il faut vérifier si le massage des muscles potentiellement responsables produit un soulagement. Mais il faut savoir que ces symptômes peuvent apparaître même sans trigger points ou parallèlement à eux.

Note pour les syndromes du défilé thoracobrachial (STTB) :

Outre le muscle grand rond, il y a aussi…

… qui peuvent déclencher des douleurs très semblable à un STTB.

2. Origine, insertion et innervation

Autrement dit, le muscle s’étire du bord inférieur extérieur de l’omoplate vers la face intérieure de l’humérus.

Origine

  • Angle inférieur de l’omoplate

Insertion

  • Crête du tubercule mineur de l’humérus

Innervation

  • Le muscle est innervé par le nerf sous-scapulaire (segments C5–C8).

Les trigger points

  • Les tensions se trouvent principalement dans les zones que j’ai marquées d’un X.

3. Muscle grand rond : fonction

Le muscle a les fonctions suivantes :

  • adduction du bras – mouvement vers le corps
  • rotation interne de l’épaule
  • rétroversion de l’épaule – bras/coude vers l’arrière
1

Adduction

2

Rotation interne

3

Rétroversion

4. Sollicitation excessive et formation de trigger points dans le grand rond

Dans la vie quotidienne, le muscle actif est peu surchargé, c’est plutôt lorsqu’il est passif, lorsque les bras sont maintenus longtemps le long du corps.

Si les bras sont amenés devant le corps – travail de bureau, conduite –, ils s’accompagnent d’une légère rotation intérieure de l’épaule.

Cela signifie que le muscle est maintenu dans une position raccourcie. À long terme, cela deviendra presque à coup sûr un facteur de développement de tensions et de trigger points.

Dans le sport, les muscles excessivement sollicités entraînent une surtension du muscle. Surtout si aucune compensation n’a lieu ou si l’on ne laisse pas assez de temps nécessaire à l’adaptation/ajustement.

Ceux-ci comprennent :

  • l’escalade de rochers et de blocs
  • la traction avec de très larges poignées
  • tous les exercices sur des anneaux qui nécessitent une pression forte des bras vers le corps.

5. Grand rond: palpation

Vous trouverez qu’il est difficile de sentir le muscle ou de le distinguer des grands dorsaux et du petit rond, étant donné que ceux-ci sont dans la même région que le grand rond.

Mais ce n’est pas un mal cependant car vous n’avez pas nécessairement besoin de sentir le muscle pour pouvoir le masser.

6. Grand rond: automassage

Pour relaxer le grand rond et le libérer des trigger points, je vous recommande une balle de massage.

  • Mais le massage avec le pouce et l’index est possible.
  • Pour ce faire, placez une balle de massage sur le bord extérieur de votre omoplate et appuyez-vous contre un mur.
  • Inspectez toute la zone de la pointe inférieure de votre omoplate au bord extérieur à la recherche de points douloureux
  • Une fois que vous en trouvez un, restez sur la zone et roulez maximum 15 fois dessus.
  • Expérimentez différentes positions de votre corps afin d’atteindre les points les plus douloureux et de réaliser le massage le plus agréable possible.
  • N’abandonnez pas tout de suite si le massage vous donne des sensations bizarres ou si vous ne trouvez pas tout de suite les points sensibles.

Merci de votre lecture. J’espère que ce site vous aura été utile.

Littérature

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print