Le muscle grand dorsal est un grand muscle plat du dos, qui peut provoquer des douleurs dans différentes parties du corps en cas de trigger points ou de tensions.
Avec une balle de massage, vous pouvez détendre le muscle efficacement, rééquilibrer sa tension et ainsi vous débarrasser des douleurs qu’il provoque.
Si votre muscle grand dorsal est tendu, il peut être localement sensible à la pression.
En présence de trigger points, les douleurs irradient souvent au milieu du dos, à l’omoplate et tout le long du bras.
Plus le rouge dans les images est marqué, plus il est probable que vous ressentiez des douleurs dans la zone colorée du fait de la présence de trigger points .
Douleurs le long du bras
Douleurs à l’avant de l’épaule et sur le côté de la hanche
Douleurs dans le haut du dos, le long du bras et sur la hanche
Étant donné que le grand dorsal est un muscle long et plutôt détendu, il causera moins de troubles que d’autres muscles en cas de tensions.
La plupart des douleurs surviendront lorsque vous le contracterez trop fort ou si vous l’étirez.
Une forte contraction au quotidien est plutôt rare mais pourrait se produire par exemple lors d’un quinte de toux puisque le muscle aide ici le thorax ou la poitrine à se comprimer et de ce fait, le muscle se contracte fortement pendant un bref moment.
Pendant les activités sportives, les fortes adductions et abaissements de l’épaule provoquent des troubles – c’est-à-dire la pression du bras sur le corps et l’abaissement forcé de l’épaule.
Exemple : douleurs pendant les dips aux anneaux. Il est possible de ressentir des douleurs au bras, alors que le siège des troubles se trouve dans le muscle grand dorsal.
Les étirements « extrêmes » du muscle se produisent déjà plus souvent au quotidien.
Par exemple, si vous devez ranger la vaisselle dans un placard haut ou travailler au bar en devant constamment passer des boissons au-dessus du comptoir.
Pendant le sport, le muscle est particulièrement étiré lors de mouvements de rotation, par exemple au tennis, au volley-ball ou au handball.
Voici les diagnostics ou conditions pouvant entraîner des douleurs similaires à celles provoquées par les trigger points au muscle grand dorsal :
Pour écarter la possibilité de compression du nerf, vous devriez consulter un neurologue, qui testera la vitesse de conduction des nerfs.
En cas de suspicion d’inflammation du tendon du biceps, le muscle devra être examiné dans tous les cas pour déceler la présence de trigger points, car ils peuvent simuler des tendinites.
De plus, il est à noter qu’une tension musculaire élevée en permanence dans le biceps est transférée directement aux tendons, ce qui peut entraîner une réelle inflammation.
Celles-ci est généralement plus difficile à traiter et est plus tenace que les « inoffensifs » trigger points qui, eux, favorisent l’inflammation.
Les maux de dos dans la région lombaire peuvent provenir d’un excès de tension du muscle grand dorsal, étant donné que la tension est transmise directement au fascia thoraco-lombaire.
Cela peut forcer la région lombaire à une lordose accrue et même « raccourcir » les muscles extenseurs du dos de façon permanente.
Cela entraîne des troubles de ces muscles qui peuvent, à leur tour, provoquer des douleurs.
Les douleurs similaires à celles du syndrome du défilé thoracobrachial peuvent également être dues
…
Le muscle grand dorsal s’étend grosso modo des hanches jusqu’à la partie supérieure avant de l’humérus, en passant par le dos et l’omoplate. Vous trouverez les dénominations exactes ci-dessous.
Origines
Insertion
Innervation
X1 et X2
Les principales fonctions du muscle grand dorsal sont :
Épaule neutre
Abaissement de l’épaule
Extension de l’épaule ou rétroversion du bras
Rotation interne de l’épaule
Adduction de l’épaule
Au quotidien, le muscle est rarement surmené. Mais cela arrive très souvent pendant le sport.
En particulier les adductions et les contractions fortes du muscle lors de la pré-extension causent des troubles et peuvent provoquer la formation de trigger points.
Quelques exemples :
Pour sentir le muscle, appuyez votre bras contre la poitrine et palpez le muscle sur les côtés du corps.
Main sur le muscle
Main sur le muscle tendu
Pour le massage, je vous recommande une balle de massage.
Les points les plus sensibles du muscle se trouvent principalement à deux endroits – voir aussi le schéma musculaire.
1. Dans la zone située sur le bord extérieur de l’omoplate
2. Dans la zone située à la base des côtes
Automassage sur le bord extérieur de l’omoplate
Automassage dans la région des côtes
