Le triceps brachial est le muscle à l’arrière du bras qui sert à tendre le coude.
S’il est tendu ou « atteint » de trigger points, il peut provoquer des douleurs dans le haut du dos et à l’arrière du bras.
Heureusement, vous pouvez le masser vous-même et ainsi vous débarrasser des tensions et des trigger points.
C’est la première étape vers la disparition complète des douleurs.
Tout ce qu’il vous faut pour le massage, ce sont vos mains et une balle de massage.
Si le triceps brachial est tendu, il réagira généralement à la pression « seulement » par la douleur.
Cependant, si le muscle présente des trigger points, ceux-ci peuvent, alors que vous êtes au repos et non soumis à la pression, déclencher des douleurs dans la partie supérieure du dos, dans le haut du bras, au coude et à l’avant-bras.
Si les trigger points sont très actifs, les douleurs peuvent même irradier dans le 4e et le 5e doigt.
Ainsi, le muscle contribue souvent aux douleurs énumérées ci-dessous. Suivez les liens et vous trouverez des instructions qui vous aideront à venir à bout de la plupart de ces douleurs.
Zone de douleur trigger point X 1
Zone de douleur trigger point X 2
Zone de douleur trigger point X 3 et 4
Zone de douleur trigger point X 5
Zone de douleur trigger point X 6
Les fortes tensions et/ou les trigger points au triceps brachial peuvent réduire les mouvements et entraîner des douleurs lors de ceux-ci.
Dans ce cas, le coude est souvent maintenu inconsciemment dans une position légèrement fléchie, l’extension provoquant des douleurs plus ou moins sévères.
Cela signifie également que tous les mouvements et activités sportives, pendant lesquelles les muscles doivent travailler en résistance – avec étirement du coude – seront douloureux.
Par conséquent, vous ne pourrez plus vous adonner correctement à certaines activités sportives et éviterez peut-être même des mouvements du quotidien
Voici quelques exemples :
Les diagnostics suivants sont souvent accompagnés de douleurs qui sont très semblables à celles causées par les trigger points au triceps brachial.
Autrement dit, il peut y avoir confusion et cela peut donner lieu à des interprétations erronées.
Sachez cependant que les trigger points et les diagnostics suivants peuvent coexister et contribuer l’un à l’autre dans une certaine mesure.
Le triceps comporte trois parties – un chef long, un chef médial et un chef latéral – et il s’étire de l’omoplate jusqu’à l’ulna en passant par l’humérus.
Dénominations latines
Origine :
Insertion :
Innervation :
Les trigger points
Les trois parties étirent le coude.
Le chef long du triceps contribue également à rapprocher le bras du corps et à le coller à lui, ainsi qu’à le lever vers l’arrière.
Extension du coude
Rétroversion
Adduction
Les tensions et les trigger points apparaissent dans ce muscle principalement à cause de l’inactivité ou d’une surcharge active.
Toute activité durant laquelle vous éloignez constamment les bras du corps entraîne un étirement forcé du long chef du triceps brachial qui, à la longue, conduit à une surcharge passive.
Les exemples les plus fréquents sont :
Durant le sport, le muscle est souvent soumis à une surcharge active. Surtout quand on ne lui donne pas assez de temps pour s’adapter à des contraintes spécifiques ou qu’on ne compense pas :
Vous n’aurez aucune difficulté à sentir le muscle car c’est un muscle superficiel du bras, facile à saisir.
Levez légèrement le bras et saisissez-en la partie postérieure avec la main en pince.
Pour vous aider, vous pouvez serrer le poing et tendre le bras afin d’étirer le coude; vous pourrez ainsi suivre le trajet du muscle à partir du coude jusqu’à l’omoplate.
Certaines techniques et certains accessoires sont ici particulièrement adaptés.
Notamment, la technique du pouce, la balle de massage ainsi que la technique pression et mouvement.
La pratique du massage de ce muscle avec une balle de massage m’a semblé la plus efficace et en même temps la plus facile à réaliser.
Pour masser le muscle avec les doigts, procédez comme suit.
Pour le massage avec la balle, positionnez-la sur la face postérieure du bras et appuyez-vous contre un mur.
Mes conseils :
Massez toute la surface du muscle. Du bas...
... vers le haut.
Et assurez-vous d’examiner aussi bien la zone externe que...
... la zone interne pour les masser, le cas échéant.
