Le deltoïde, aussi appelé muscle deltoïde, est le muscle superficiel qui couvre toute la partie externe de l’épaule.
Chez beaucoup de gens, il est tendu ou présente des trigger points, ce qui peut entraîner des douleurs dans le muscle même ou à l’épaule.
Il n’est pas rare non plus d’éprouver des douleurs en haussant les épaules.
Vous pouvez éliminer ces tensions vous-même en massant directement le tissu musculaire, c’est-à-dire le deltoïde.
Tout ce dont vous avez besoin sont vos mains et une balle de massage.
Les zones de douleur du deltoïde sont situées dans la région de l’épaule, sachant que la partie postérieure du muscle est souvent responsable des douleurs à l’arrière de l’épaule, la partie médiane de celles du milieu et la partie avant de celles du devant.
De plus, les douleurs peuvent facilement irradier les parties latérale et arrière du haut du bras.
Zone de douleur avant
Zone de douleur du milieu
Zone de douleur arrière
Quand le deltoïde est tendu ou présente des trigger points, tous les mouvements de l’épaule peuvent devenir douloureux.
Selon l’intensité de la tension, les douleurs peuvent elles aussi augmenter.
À un certain niveau de douleur, il se peut que vous ne puissiez plus lever le bras et que vous sentiez une faiblesse à cet endroit.
Les diagnostics suivants provoquent souvent des douleurs qui ressemblent à celles causées par les trigger points au niveau du deltoïde.
En particulier lorsque les traitements traditionnels n’apportent pas de résultats satisfaisants, il faut rechercher si la douleur provient des trigger points, et si elle est donc d’origine musculaire.
Le deltoïde est divisé en trois parties – avant, milieu et arrière – et s’étend de la scapula (omoplate) en passant par la clavicule jusqu’à la face externe de l’humérus.
Origine
Insertion
Innervation
Comme vous pouvez le voir sur l’image en bas, les trigger points (marqués d’un X) peuvent se développer sur l’ensemble du muscle.
Lorsque les trois parties travaillent ensemble, cela provoque l’abduction du bras, à savoir l’écarter du corps.
Ici, c’est plus particulièrement la partie du milieu qui est responsable du mouvement, tandis que les parties avant et arrière stabilisent l’épaule.
Partie avant
Partie du milieu
Partie arrière
Antéversion
Abduction
Rétroversion
Rotation interne
Rotation externe
Votre deltoïde peut être surmené de deux façons : active et passive.
Surcharge active
Il s’agit d’activités comme tenir ou soulever une charge lourde, et des mouvements qui surmènent constamment le deltoïde.
Surcharge passive
Dans la surcharge passive, il s’agit de forces agissant de l’extérieur sur le muscle et qui le pressent contre l’humérus, ce qui génère des tensions et des trigger points.
Vous n’aurez aucun problème à sentir les trois parties du deltoïde.
Posez la main sur la zone correspondante du muscle, puis contractez-le.
Pour sentir la partie avant, placez votre main opposée sur l’avant de l’épaule et soulevez-la plusieurs fois.
Recherchez avec la main le petit muscle en train de se contracter.
Pour sentir la partie médiane du deltoïde, placez la main sur la face externe de l’épaule et soulevez - la latéralement.
Enfin, consacrons-nous à la partie arrière du muscle.
Posez la main derrière l’épaule, juste au-dessus de l’aisselle, puis tendez le bras plusieurs fois vers l’arrière.
Pendant ce mouvement, vous allez sentir le muscle travailler directement sous vos doigts.
Pour le massage du deltoïde, je recommande la technique des doigts et le massage avec une balle.
Les deux sont parfaits pour traiter le muscle.
Ici la balle de massage est tout indiquée.
La encore, je recommande la balle de massage.
