Le sterno-cléido-mastoïdien est le muscle assez épais situé sur le côté du cou.
S’il est tendu ou présente des trigger points, il peut causer des douleurs à la tête, à l’oreille, aux yeux et au visage.
Heureusement, il est possible de masser ce muscle afin de le débarrasser de ses tensions et des trigger points, et de soulager ainsi les douleurs naturellement.
Si, parallèlement, vous travaillez les autres muscles potentiellement responsables des symptômes de la douleur, vous avez des chances d’arriver à éliminer complètement vos douleurs.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vos doigts, de la volonté de pratiquer avec patience et de « redécouvrir » votre corps.
Si le muscle est tendu, il est généralement sensible à la pression localement.
S’il présente des trigger points, les douleurs peuvent irradier jusque dans la région de la tête.
Le muscle se compose principalement de deux corps musculaires séparés, ce qui contribue à déclencher les douleurs et à les distribuer dans différentes régions.
La partie sternale du muscle peut provoquer des douleurs aux tempes, aux joues et aux yeux.
En outre, il transmet souvent des douleurs jusqu’à l’arrière de la tête et au haut de la tête.
Ces deux dernières caractéristiques font qu’il est souvent impliqué dans…
Cliquez sur le lien correspondant pour voir ce que vous pouvez faire contre ces maux de tête et quels autres muscles en sont également responsables.
La partie claviculaire du muscle, c’est-à-dire celle partant de la clavicule, provoque généralement des douleurs à l’oreille et au front.
Si vous souffrez de maux de tête au niveau du front, cliquez sur le lien suivant.
Elles peuvent être d’origine musculaire et il est possible de les éliminer soi-même.
Remarque : le muscle transmet les douleurs souvent au côté opposé du front, c’est pourquoi il est important d’examiner le muscle des deux côtés du cou.
En plus des douleurs décrites ci-dessus, les trigger points au sterno-cléido-mastoïdien peuvent également entraîner les symptômes et troubles suivants…
Le sterno-cléido-mastoïdien se compose de deux muscles qui ont certes la même insertion mais possèdent deux points d’origine différents.
Ces points d’insertion se situent tous les deux à l’arrière de la tête et partent de la clavicule – partie claviculaire/corps musculaire latéral (chef latéral) – et du sternum – partie sternale/ corps musculaire médial (chef médial).
Vous trouverez ci-dessous les dénominations latines.
Origine
Insertion
Innervation
Dans la fonction du sterno-cléido-mastoïdien, il faut distinguer l’action des muscles des deux côtés du cou – bilatérale – ou d’un seul côté – unilatérale.
La contraction ou tension bilatérale conduit aux mouvements ou fonctions suivants :
Flexion du cou
Extension du cou
La contraction ou tension unilatérale conduit aux mouvements ou fonctions suivants :
Rotation et extension du cou
Flexion latérale du cou
Le sterno-cléido-mastoïdien se contracte et développe généralement des trigger points quand il est maintenu de façon passagère ou prolongée en position raccourcie ou allongée.
Au quotidien, cela arrive assez souvent.
Peut-être vous reconnaîtrez-vous dans une des situations suivantes :
Le nom du muscle est certes difficile à prononcer, en revanche le muscle très facile à repérer et à masser !
Remarque : si lors de la palpation ou du massage du sterno-cléido-mastoïdien vous sentez un pouls, vous vous trouvez sur l’artère du cou.
Cela n’est pas grave, tant que vous ne la massez pas ni ne la pressez constamment.
Relâchez et tentez de saisir à nouveau le muscle mais sans l’artère cette fois.
Placez un de vos doigts sur le bord supérieur du sternum et essayez de sentir le tendon du muscle.
En déplaçant votre doigt plusieurs fois de gauche à droite, vous le sentirez sauter de part et d’autre
Maintenant, saisissez le tendon avec vos doigts en pince et repérez le trajet du muscle jusqu’à l’arrière de la tête.
Dans les premiers centimètres, vous sentirez le tendon qui, très vite, s’insèrera dans le muscle qui est bien palpable.
Remarque : vous pourrez particulièrement sentir le « milieu » du muscle, en l’éloignant bien du cou. Cela facilitera le massage.
La partie claviculaire du muscle est située plus sur le côté du cou. Vous ne pourrez pas facilement éloigner le muscle du cou et, environ à sa moitié, il est recouvert par la partie sternale, ce qui compliquera légèrement la palpation et le massage par la suite.
Toutefois, cette partie du muscle est facile à palper. Placez simplement votre doigt sur la clavicule, à environ 2 centimètres du tendon que vous avez repéré sur le sternum.
Puis, essayez à nouveau de saisir le muscle sur le côté du cou avec vos doigts en pince.
Une fois que vous l’avez repéré, suivez le trajet du muscle et arrêtez-vous à la partie sternale qui le recouvre complètement et vous empêche de continuer.
Pour ce massage, je vous recommande la technique du pouce et de l’index qui vous permet de masser le sterno-cléido-mastoïdien entre vos doigts.
Je vous recommande de procéder en douceur en attendant de voir comment le muscle réagit au massage.
Personnellement, et comme beaucoup de gens avec qui je travaille, je trouve le massage du sterno-cléido-mastoïdien généralement très désagréable.
Massez-vous tous les jours et prenez le temps de déterminer ce que le muscle supporte.
Renouvelez le massage jusqu’à complète disparition des points douloureux.
Cela vous prendra peut-être quelques semaines, mais le muscle en sera soulagé et vous ne le regretterez pas.
De plus, le massage du muscle ne dure que quelques minutes.
