Le dentelé antérieur est un muscle de la ceinture scapulaire qui relie les côtes à l’omoplate.
S’il est contracté ou s’il comporte des trigger points, il peut déclencher des douleurs dans les côtes, l’omoplate et à l’intérieur des bras.
Ces tensions et trigger points proviennent d’une surcharge du muscle.
Vous pouvez cependant les supprimer grâce à un automassage et diminuer ainsi vos douleurs, à condition qu’ils soient d’origine musculaire et de chercher encore d’autres muscles éventuellement responsables de vos douleurs. Vous les trouverez dans la « rubrique douleurs » correspondante.
Pour le massage, vous avez seulement besoin de vos mains, éventuellement d’une balle de massage et d’un peu de patience.
Si le dentelé antérieur est contracté, il réagit le plus souvent à la pression par une douleur locale.
Les trigger points dans le muscle peuvent aussi transmettre les douleurs dans l’ensemble de la zone latérale de la cage thoracique, à l’intérieur du bras et sur le bord inférieur interne de l’omoplate.
Plus le rouge est intense dans les images ci-dessous, plus il est vraisemblable que vous ressentiez des douleurs dans la zone correspondante, si le dentelé antérieur comporte des trigger points actifs.
Vous trouverez de plus amples informations sur les douleurs correspondantes sur les liens suivants.
En plus des douleurs décrites ci-dessus, les tensions du dentelé antérieur peuvent également conduire à une sensibilité accrue de la poitrine et à la dyspnée.
En cas de sensibilité accrue de la poitrine, vous devriez également examiner le grand pectoral, étant donné que celui-ci peut conduire au même problème.
Si vos douleurs sont d’abord localisées sur le côté de la cage thoracique et si vous savez subi un traumatisme/accident récemment, des fractures des côtes doivent alors être exclues.
En cas de douleur sur le bord inférieur interne de l’omoplate, vous devriez également rechercher le trigger point sur la partie inférieure du trapèze, les rhomboïdes et la région thoracique du muscle érecteur du rachis.
Le dentelé antérieur se divise en trois parties (supérieure, médiane et inférieure), ce qui n’est pas important pour vous.
Le signe X sur l’image montre l’emplacement approximatif où l’on trouve souvent les tensions et les trigger points.
En termes simples, le dentelé antérieur s’étend des côtes à l’omoplate. Vous trouverez ci-dessous les désignations latines exactes.
Origine
Insertion
Innervation
Le dentelé antérieur fait tourner l’omoplate vers l’avant, l’extérieur et le haut. Il vous aide ainsi à lever le bras.
De plus…
Les trigger points et les tensions apparaissent dans le dentelé antérieur avant tout en cas de surmenage actif, à savoir si le muscle travaille trop, n’est pas habitué aux charges, si trop peu de temps lui est accordé pour s’adapter ou s’il n’existe aucune activité compensatrice.
Voici des exemples courants…
En cas d’entraînement au sprint et de jogging, le muscle est actif pour faire balancer le bras.
En cas de marche avec des béquilles ou d’exercices avec pression (développés-couchés, etc.), le dentelé antérieur stabilise l’épaule et empêche que celle-ci se déplace trop vers le haut ou l’arrière.
Une toux peut également surcharger le muscle, étant donné que vous devez ici respirer souvent et avec insistance.
Veuillez pensez qu’une surcharge doit être considérée comme relative et qu’elle dépend de votre entraînement, votre stress quotidien, votre alimentation, votre sommeil et bien plus encore.
Le dentelé antérieur est un muscle fin, situé en surface.
Vous pouvez le sentir lorsque vous posez votre main sur le côté de votre cage thoracique.
Il est également utile d’apprendre à palper vos côtes, de sorte à pouvoir les différencier de ce muscle fin.
Pour le massage du dentelé antérieur, je commande les doigts ou une balle de massage.
Elles sont toutes deux faciles à employer et très efficaces.
Massage avec les doigts
Massage avec la balle de massage
