Le muscle ilio-psoas est un des muscles fléchisseurs de la hanche qui peut causer des douleurs dans la partie supérieure de la cuisse à l’avant et dans le bas du dos.
Celles-ci apparaissent généralement quand le muscle est trop ou trop peu sollicité.
Cela se traduit par des raccourcissements, des tensions et des trigger points, qui peuvent entraîner des douleurs.
Avec un automassage vous pouvez redonner au muscle sa longueur et sa souplesse, tout en le libérant de ses trigger points.
Je vais vous expliquer comment procéder ici.
De plus, je vais vous montrer dans quelles parties du muscle les douleurs peuvent se déclencher, quelles sont ses caractéristiques propres et comment sont éventuellement provoquées les surcharges musculaires.
Les trigger points de l’ilio-psoas sont localement douloureux et sensibles à la pression.
En outre, ils peuvent diffuser les douleurs jusque dans la partie supérieure avant de la cuisse et dans les régions thoracique et lombaire de la colonne vertébrale – milieu et bas du dos.
Tensions et trigger points conduisent généralement au fait qu’un muscle ne peut pas s’allonger voire s’étirer correctement. C’est le cas ici aussi.
Dans le cas présent, cela signifie que vous pouvez éprouver des douleurs à la hanche et avoir des difficultés à l’étirer.
Se relever d’une chaise ou d’un fauteuil bas est « difficile » ou douloureux et quand vous restez debout ou marchez, le haut de votre corps et vos genoux penchent (légèrement) vers l’avant.
Ce faisant, vous gardez toujours une petite flexion de la hanche et vous empêchez que l’ilio-psoas s’étire, ce qui pourrait s’accompagner de douleurs.
L’ilio-psoas se compose d’au moins deux, parfois trois corps musculaires.
Le grand psoas, le petit psoas et le muscle iliaque.
Ensemble, ces muscles forment le muscle ilio-psoas.
Les caractéristiques anatomiques précises sont relativement compliquées et n’ont pas de réelle importance ici.
Vous devez juste savoir que le muscle s’étend de la colonne thoracique jusqu’à la partie supérieure interne de la cuisse, en passant par la colonne lombaire et ses disques associés, ainsi que la fosse iliaque.
La fonction du muscle est principalement la flexion de la hanche.
En outre, il soutient légèrement la rotation externe de la hanche et l’extension du rachis lombaire, c’est-à-dire l’étirement du bas du dos – non représentés.
Flexion de la hanche
Rotation externe et flexion
Des tensions et des trigger points à l’ilio-psoas apparaissent surtout lorsque le muscle est maintenu en permanence en position raccourcie, est étiré/écarté trop rapidement ou est constamment sollicité.
Il s’agit ici de presque toutes les positions assises, car la hanche se retrouve fortement pliée, souvent à plus de 90°.
Je voudrais citer ici le travail de bureau et la conduite parce que nous y passons souvent des heures.
Sans activité de compensation, par ex. le stretching, les fibres du muscle sont constamment étirées
Il en résulte un raccourcissement de l’ilio-psoas et éventuellement la formation de trigger points dans celui-ci.
Si un muscle est écarté/étendu ou étiré trop rapidement, cela peut entraîner la formation de trigger points.
Surtout si le muscle était en position rapprochée de façon prolongée juste avant.
Cela signifie que se lever, en particulier d’une position accroupie, d’un siège ou de voiture peut poser problème.
Aussi, voici mon conseil.
On peut être exposé à une surcharge permanente, en particulier lors d’activités sportives, car les hanches sont souvent fléchies rapidement et fortement, ou de façon constante.
Voici quelques exemples :
Pour palper l’ilio-psoas, ce n’est pas si simple.
Alors, prenez le temps et si vous avez des difficultés à le faire, demandez de l’aide à votre kinésithérapeute.
Nous allons commencer par la palpation du grand psoas, puis continuerons avec le muscle iliaque.
Je ne vais pas aborder pas le petit psoas puisque que vous le découvrirez à la palpation du grand ilio-psoas et qu’il n’est de toute façon pas très facile à distinguer de ce dernier. J’ajouterai même que 40 % des individus n’en possèdent pas.
Allongez-vous sur le sol et repliez vos jambes, pieds au sol.
Maintenant, laissez-les tomber du côté que vous ne souhaitez pas travailler. Si vous voulez explorer le grand psoas à droite donc, posez vos genoux vers la gauche.
De cette manière, les organes de la région abdominale inférieure glissent légèrement sur le côté et cela vous permettra de sentir le grand psoas.
La manière dont vous sentez ce muscle dépend surtout de sa « fermeté ». Plus il est ferme, plus vous le sentirez.
Si le psoas est très ferme, cela peut vous causer des douleurs indescriptibles au simple toucher.
Dans ce cas, vous saurez qu’il mérite toute votre attention. Si vous n’êtes pas sûr, vous pouvez comme je le disais, vous faire aider par un thérapeute.
Si le psoas n’est pas très ferme, mais au contraire relâché, vous devez le contracter ; pour le sentir, il doit donc être tendu .
Ici, procédez presque exactement comme dans l’exemple ci-dessus.
Pratiquez des massages linéaires précis ou la technique pression et mouvement.
Dans les deux cas, vous palpez d’abord le muscle comme décrit ci-dessus.
