Le muscle supinateur est un petit muscle situé à l’avant-bras.
S’il est tendu ou présente des trigger points, il peut entraîner des douleurs à l’extérieur du coude qui sont très similaires à celles du tennis elbow.
Un automassage peut détendre le muscle et le soulager des trigger points.
Ainsi, les douleurs causées par ce muscle vont disparaître.
Si le muscle présente une tension trop élevée, il sera probablement douloureux et sensible à la pression localement.
Si des trigger points se trouvent dans le muscle, il peut alors déclencher des douleurs sur le dos de la main entre le pouce et l’index, à l’extérieur et au creux du coude.
Ainsi, il est souvent impliqué dans les troubles suivants :
Les mouvements pendant lesquels le supinateur se contracte, sont généralement douloureux.
Afin d’éviter les répétitions, merci de lire les rubriques « Supinateur : fonction» et « Formation des trigger points ».
J’y explique quels mouvements les muscles effectuent et comment certains troubles peuvent se développer.
En quelques mots, le muscle s’étend du côté du haut du bras jusqu’à l’avant-bras. Ci-dessous, j’ai détaillé les dénominations anatomiques exactes.
Origine
Insertion
Innervation
Si vous ne comprenez pas cette partie, prenez un peu de temps et reportez-vous à la rubrique sur la formation des trigger points.
Cela vous aidera à tout comprendre.
Comme son nom le laisse deviner, le muscle remplit la fonction de supination de l’avant-bras.
Cela signifie que l’avant-bras est tourné de telle sorte que la paume de la main est orientée vers le haut.
Sans résistance supplémentaire de l’extérieur et quand le coude est en position tendue, ce muscle est le principal supinateur de l’avant-bras.
Dès que vous pliez le coude ou si le mouvement rencontre une résistance, le biceps brachial soutient le mouvement.
Pour cela, le coude doit être légèrement plié.
En outre, le muscle soutient la flexion du coude dans la position de « semi-supination » ou de pronation.
Supination de l’avant-bras
Flexion du coude en position de « semi-supination »
Flexion du coude en position de « pronation »
Une activation maximale du muscle se produit pendant…
Dans les deux cas, la raison pour la forte activation du muscle vient du fait que le biceps ne peut pas soutenir le mouvement dans ces positions et que le supinateur doit les accomplir seul.
Le biceps brachial permet uniquement la supination de l’avant-bras, il suffit que le coude soit légèrement plié ; il ne peut fléchir le coude que si l’avant-bras se trouve en supination.
Le supinateur est en surcharge lorsqu’on le contracte fortement ou de façon prolongée et qu’il n’est pas habitué à ces contraintes ou que l’on ne compense pas.
De ce fait, cela entraîne des tensions et des trigger points qui peuvent déclencher des douleurs.
Exemples au quotidien de surcharges aiguës et chroniques :
Il est difficile de palper et de sentir le supinateur car il est recouvert par le long supinateur.
Néanmoins, cela reste possible et je vais vous expliquer comment faire.
Si vous appuyez trop vers l’intérieur, vous courez le risque de compresser un nerf.
Donc, si vous ressentez une sensation de brûlure ou des picotements sous les doigts lors de la palpation, changez de zone et essayez à nouveau mais plus à l’extérieur.
Ici, je vous recommande de vous masser avec les mains, plus précisément avec la technique du pouce ou la technique pression et mouvement.
Une variante est de masser le supinateur avec une balle.
Comme le muscle est recouvert par le long supinateur, il est important d’utiliser une balle dure pour pouvoir exercer une pression de massage suffisante.
Pour pénétrer le muscle, il est important d’exercer une « bonne » pression et d’expérimenter les positions de massage.
Surtout la position/rotation de l’avant-bras. Le pouce devra être orienté vers l’avant ou au mur.
Bien sûr, vous masserez simultanément le long supinateur, ce qui ne pose pas de problème.
Je vous remercie vivement d’avoir lu mon site.
