Le biceps brachial est un muscle du bras.
Si vous le surmenez ou s’il présente des trigger points, cela peut entraîner des douleurs au bras, au coude ainsi qu’à l’avant et à l’arrière de l’épaule.
L’automassage peut libérer le muscle de ces tensions et des trigger points, et très souvent aussi de ces douleurs.
Tout ce dont vous avez besoin sont vos mains et, éventuellement, une balle de massage ainsi qu’un peu de patience pour la pratique du massage.
Si le muscle est contracté et surmené, il est généralement douloureux et sensible à la pression.
Les trigger points, quant à eux, entraînent souvent une douleur déportée dans l’articulation du coude – dans la région du tendon – et aussi dans le bras et à l’avant de l’épaule.
Des douleurs peuvent même apparaître en haut de l’épaule.
Suivez les liens pour savoir quels autres muscles peuvent aussi être responsables de ces douleurs, et ce que vous pouvez faire.
Plus le rouge est marqué dans les images ci-dessous, plus il est probable que vous ressentiez des douleurs dans la zone concernée, du fait de trigger points.
Si vous avez sollicité excessivement le biceps ou ci celui-ci a développé des trigger points, vous pouvez ressentir des douleurs ou avoir des difficultés à exécuter les mouvements suivants :
Les douleurs causées par les trigger points du biceps brachial peuvent souvent être confondues dans les diagnostics différentiels suivants car elles se ressemblent.
Autrement dit, un mauvais diagnostic peut être posé et la douleur peut être d’origine musculaire mais il peut aussi arriver qu’elle soit attribuée à tort à des trigger points.
Comme son nom l’indique, le biceps a deux chefs (têtes).
À savoir un long – caput longum – et un court – caput breve.
Les deux têtes sortent au niveau de l’omoplate et reposent sur un tendon de l’avant-bras.
Origine
Insertion
Innervation
Trigger points
La plus célèbre de ses caractéristiques est le fléchissement/la flexion de l’articulation du coude.
Il a également un rôle de supination du poignet – le pouce tourne vers l’extérieur.
Cependant, peu de gens savent que le biceps court soutient l’antéversion du bras et que le long participe à la rotation interne de l’épaule.
flexion
supination
antéversion
rotation interne
Les activités suivantes entraînent souvent une sollicitation excessive du biceps brachial et contribuent à la formation de trigger points.
Particulièrement quand les mouvements sont fréquemment exécutés, que les périodes de récupération sont trop courtes, si vous n’êtes pas habitué à l’effort ou ne prenez pas de mesures de régénération.
Vous pourrez repérer le muscle facilement.
Empoignez le haut de votre bras avec la technique de la pince ainsi vous attraperez immédiatement le biceps.
Contractez-le, cela vous aidera à le sentir, puis suivez-le en passant vos doigts dessus, du coude jusqu’à l’épaule.
technique de la pince
technique de la pince sous le pli du coude
Pour masser votre biceps, vous avez le choix entre plusieurs techniques.
Je vais vous en montrer deux qui, par expérience; me semblent les plus utiles.
La première consiste en un massage avec une balle de massage dure et la seconde est la technique du pouce.
Massez-vous régulièrement, de préférence tous les jours, jusqu’à ce que les douleurs aient disparu.
Avec le pouce, il est possible de travailler de façon plus précise qu’avec une balle de massage.
Cet avantage peut devenir aussi un inconvénient car cela oblige à travailler encore plus finement pour repérer les éventuels points douloureux, ce qui n’est pas si simple au début.
Il est aussi plus facile de dévier du muscle.
Au final, ce sera à vous de choisir la technique que vous voulez utiliser, mais il me semble utile d’essayer les deux.
Mon conseil : commencez tranquillement avec la technique du pouce et attendez de voir comment votre bras réagit au massage.
Lorsque l’on procède à un massage avec une telle précision, on a souvent tendance à masser certaines régions du muscle trop longtemps et cela est inutile.
Cela peut exposer le muscle et le système nerveux à un stimulus trop fort et aggraver temporairement la douleur pendant 1 à 2 jours.
Le nerf musculocutané peut également se retrouver excessivement sollicité par cette technique du pouce, si vous en abusez.
Cela peut accentuer les douleurs pendant 1 à 2 semaines !
Cela n’arrivera que si vous procédez DE MANIÈRE TROP ÉNERGIQUE.
