4. Sollicitation excessive et formation de trigger points dans le carré des lombes
Lorsque le muscle est sollicité de manière intense et/ou chronique, il développe des tensions et/ou des trigger points.
De plus, des « problèmes » anatomiques peuvent aussi être responsables. C’est cependant rarement le cas.
Sollicitation intense
Les mouvements quotidiens constituent surtout ici le facteur déclencheur.
- Se lever d’un fauteuil profond
- Lever un objet lourd
- Travailler longtemps avec le dos courbé, par ex. : travailler dans le jardin
- Se lever de son lit
- Se laver les cheveux dans le lavabo ou au-dessus de la baignoire
Je souhaite signaler que les exemples ci-dessus constituent la goutte qui fait déborder le vase et surchargent momentanément le muscle déjà contracté.
Ces mouvements quotidiens ne devraient en réalité représenter aucun problème pour vous.
Cependant, si le muscle est très faible en raison d’un style de vie plutôt inactif, il est alors plus sensible et moins résistant.
Ainsi, au cours du temps, même les choses quotidiennes peuvent surmener le muscle.
De plus, le stress émotionnel, conscient ou inconscient, a une grande influence sur la tension du carré des lombes.
Le sport peut toutefois aussi conduire à des problèmes, surtout s’il est réalisé d’un seul côté et si aucun mouvement/aucune activité compensatrice n’est effectué(e).
En principe, il faut mentionner ici tous les types de sport, étant donné que le muscle doit constamment stabiliser la colonne vertébrale.
En cas de surcharges chroniques, il faudrait que la liste des mêmes activités et mouvements soit dressée, comme dans le cas de surcharges aiguës. Vous devriez toutefois savoir qu’elles ne devraient pas exister en tant que telle.
Le carré des lombes est adapté au travail continu et ne devrait causer des problèmes à personne.
La plupart du temps, il est simplement bien trop faible, il se contracte ensuite très facilement et cause alors des problèmes.
- Massez le muscle régulièrement jusqu’à ne trouver plus aucune contracture et commencez ensuite petit à petit des exercices de renforcement.
Si vous continuez à les faire et si vous assouplissez le muscle régulièrement, il ne vous causera plus aucun problème !
« Problèmes » anatomiques
Il faut mentionner ici toutes les circonstances qui forcent, de quelque manière que ce soit, la colonne lombaire à fléchir légèrement sur le côté.
Le muscle se rapproche/se raccourcit en permanence. Ça n’est plus qu’une question de temps pour que des contractures et des trigger points se développent.
Les exemples les plus courants sont des jambes de tailles différentes et les scolioses.
Je souhaiterais cependant signaler qu’une forte tension du carré des lombes peut amener la colonne vertébrale à se courber sur le côté et une scoliose peut ainsi se manifester.
C’est souvent le cas, surtout pour les scolioses peu développées.