Les douleurs au talon sont souvent provoquées par des « muscles et fascias tendus » ou par des trigger points des muscles du pied et de la jambe.
Si vous soulagez ces fascias et éliminez les trigger points, vous pourrez le plus souvent soulager vos douleurs, voire même les éliminer à long terme.
Dans quelques instants, je vous guiderai avec des automassages simples mais très efficaces. Il s’agira de manipuler les muscles posant problème pour soulager les fascias.
Pour ce faire, vous n’aurez besoin que d’une balle de massage et de vos mains.
Encore quelques points importants avant de commencer le massage.
Merci beaucoup de votre visite !
Muscles : abducteur de l’hallux & carré plantaire – Fascia : fascia plantaire
Vous serez étonné de voir à quel point un automassage dans cette zone peut avoir un effet relaxant.
Moi-même, je n’ai aucun problème de pieds ou de douleurs au talon mais lors de mon entraînement je travaille souvent cette zone.
Je suis à chaque fois étonné de voir combien mes plantes de pied et ma jambe sont détendus a posteriori.
Commençons ! Je vous recommande d’utiliser une balle de massage pour cette zone. Les zones à masser se situent dans la moitié arrière de votre plante de pied.
Je vais vous présenter ici deux manières de travailler la plante des pieds.
Balle de massage
Il est préférable de commencer de manière prudente et de voir comment votre corps et vos douleurs au talon réagissent au massage.
Vous aurez assez de temps dans les jours et semaines à venir pour travailler l’ensemble de votre pied.
Attention : si vous souffrez d’une fasciite plantaire, commencez très doucement et prenez le temps d’observer attentivement comment votre corps réagit au massage. Il s’agit ici d’un travail de longue haleine, c’est la clé du succès !
Muscles soléaire & tibial postérieur
Les muscles soléaire et tibial postérieur font partie des muscles du mollet. Leurs tendons sont en contact direct avec le talon et l’os du pied. Ils ont ainsi une influence naturelle sur les tensions de ces structures.
En cas de tensions ou de trigger points, ces deux muscles peuvent déclencher des douleurs dans le talon.
Pour les masser, je vous recommande d’utiliser un rouleau de massage ou vos mains.
Asseyez-vous sur le sol tout en posant le rouleau.